در گذر زمان
عمومیدر گذر زمان
عمومیپیشگپری و درمان با ورزش
تحقیقات
پژوهشگران حاکی از آن است که داشتن تحرک و ورزش روزانه حدود 30 تا 45
دقیقه به مدت 5 بار درهفته مانع از بروز دسته‌کم 30 نوع بیماری و یا مقابله
با آنها و بهبود انواع امراض می‌شود.
به گزارش خبرنگار سایر حوزه‌ها گروه ورزشی باشگاه خبرنگاران جوان
کمتر کسی است که از تاثیر ورزش و فعالیتهای بدنی بر سلامت ناآگاه باشد.
فعالیتها و تمرینهای جسمانی برای سلامتی تمامی افراد در تمام رده های مختلف
سنی مهم هستند.حتی فعالیتهای جسمی می تواند در بهبودی وضعیت افراد ضعیف و
سالمند، بسیار تاثیرگذار باشد. فعالیتهای جسمانی موجب کاهش مرگ و میر و
بیماریهای مزمن می شود. به طور مثال درکشوری مثل آمریکا میلیونها نفر، از بیماریهای مزمن رنج می برند که این بیماریها می تواند با انجام فعالیتهای جسمانی بهبود یابد. طبق این آمار افراد مبتلا به بیماری در این کشور به شرح زیر است:
تحقیقات
پژوهشگران حاکی از آن است که داشتن تحرک و ورزش روزانه حدود 30 تا 45
دقیقه به مدت 5 بار درهفته مانع از بروز دسته‌کم 30 نوع بیماری و یا مقابله
با آنها و بهبود انواع امراض می‌شود.
به گزارش خبرنگار سایر حوزه‌ها گروه ورزشی باشگاه خبرنگاران جوان
کمتر کسی است که از تاثیر ورزش و فعالیتهای بدنی بر سلامت ناآگاه باشد.
فعالیتها و تمرینهای جسمانی برای سلامتی تمامی افراد در تمام رده های مختلف
سنی مهم هستند.حتی فعالیتهای جسمی می تواند در بهبودی وضعیت افراد ضعیف و
سالمند، بسیار تاثیرگذار باشد. فعالیتهای جسمانی موجب کاهش مرگ و میر و
بیماریهای مزمن می شود. به طور مثال درکشوری مثل آمریکا میلیونها نفر، از بیماریهای مزمن رنج می برند که این بیماریها می تواند با انجام فعالیتهای جسمانی بهبود یابد. طبق این آمار افراد مبتلا به بیماری در این کشور به شرح زیر است:
- ۱۲/۶ میلیون نفر از بیماریهای قلبی رنج می برند.
- ۱/۱ میلیون نفر از حملات قلبی آسیب می بینند.
- ۱۷ میلیون نفر دچار دیابت هستند، که این مسئله به خاطر چاقی است.
- ۱۰۷ هزار نفر دارای سرطان روده هستند.
- ۳۰۰ هزار نفر هر ساله از شکستگی استخوان رنج می برند.
- ۵۰ میلیون نفر از فشار خون بالا رنج می برند.
- بیش از۱۰۸ میلیون نفر (۶۱ درصد) از افراد بزرگسال اضافه وزن دارند.
انجام فعالیت های جسمانی به مدت۳۰ دقیقه در۵ روز هفته و یا۲۰ دقیقه در۳ روز از هفته می تواند در سلامتی افراد تاثیر بسیار مهمی داشته باشد و موجب پیشگیری از بسیاری از بیماریها شود.افراد در هر رده سنی و با هر جنسیتی از فعالیتهای جسمانی فواید بسیاری خواهند برد. فعالیتهای جسمانی منجر به کاهش مرگ و میر و جلوگیری از توسعه بیماریها می شود.
در ادامه تعدادی از بیماری های مزمن که با ورزش و فعالیت جسمانی درمان و یا کنترل می شود را مورد بررسی قرارداده ایم.
درمان درد مفاصل
یکی از راه‌های درمان دردهای مفاصل ورزش روزانه، تحت نظر مربی و پزشک است. امروزه به خوبی ثابت شده است که ورزش می‌تواند دردهای مفاصل از جمله مچ پا، زانو، کمر، دستها، شانه و گردن را درمان کند. ورزشهای مناسب این بیماران باید هر روز انجام شود و حرکات تحت نظر مربی زبده و آشنا به علم آناتومی و حرکات اصلاحی باشد، تا بهبودی حاصل شود.
درمان فشار خون بالا
با انجام ورزشهای معمولی همراه با رژیم غذائی و استراحت مناسب طی یکسال می‌توان فشار خون ماکزیمم را از 17 به حدود 14 رسانید.
به وضوح روشن است که ورزشکاران معمولاً دچار عوارض فشار خون نمی‌شوند. ورزش حتی در سنین 60 ـ 80 سالگی می‌تواند در متعادل نگهداشتن فشار خون سهیم باشد. زیرا در اثر ورزش، عروقی که در سطح بدن جریان دارند، انبساط یافته و در نتیجه جریان خون افزایش می‌یابد و فشار خون سقوط می‌کند. اصولاً افزایش فشار خون در کسانی که فعالیت بدنی کمتر دارند، بیشتر مشاهده می‌شوند.
ورزش در مبتلایان به افزایش فشار خون
بیمارانی که فشار خون دارند باید توجه کنند که ورزشهائی چون پیاده‌روی و کوهنوردی به خوبی قادرند فشار خونهای نامتعادل را درمان کنند. همچنین فعالیت ورزشی منظم و مناسب و روزانه و یا حداقل 3 بار در هفته و هربار به مدت 30 الی 45 دقیقه در طی 10 هفته باعث کاهشی به میزان 15 تا 25 میلی‌متر جیوه فشار خون می‌شود. اماورزشهایی مثل: وزنه‌برداری، هل دادن وسیلة سنگین، حمل بار سنگین، کوبیدن میخ به دیوار و... اینگونه فعالیتها، باعث افزایش فشار خون می‌شوند.
درمان ازدیاد چربی خون
ورزش منظم و مستمر در بیمارانی که دارای چربی خون بالائی هستند، قادر است کلسترول و چربی مضر خون( ( LDL را کاهش و در عوض باعث ازدیاد چربی مفید خون(HDL)بشود و در نتیجه از اثرات ناشی از ازدیاد چربی خون در بروز بیماریهای قلبی عروقی و سنگهای صفراوی جلوگیری کند.
همچنین ورزش وزن افراد چاق را پائین می‌آورد، کاهش وزن به کاهش چربی خون کمک زیادی می‌کند.
درمان دردهای قلبی و سکته قلبی
انجام ورزشهای سبک طبق آمارهای جهانی نه تنها قادر است انواع دردهای قلبی پایدار و غیرپایدار را تسکین و کاهش دهد، بلکه قادر است سبب حل شدن لخته‌های داخل خون شریانی قلب شده و از بروز سکته‌های بعدی، ممانعت به عمل آورد.
همچنین ورزشهای سبک مانع از رسوب پلاکتهای چربی در داخل عروق کرونر قلب و یا عروق سایر نقاط بدن شده و در پیشگیری بیماریهای قلبی و عروقی آینده در نزد افرادی که یکبار به انفارکتوس مبتلا شده‌اند، دخیل است.
ورزش در بیماران قلبی
بیماران قلبی که می‌خواهند با ورزش کردن سلامت خود را بازیابند، باید دقت کنند که بهترین ورزش پیاده‌روی نسبتاً تند است. ابتدا با 2 تا 3 دقیقه شروع کرده و سپس روزانه یک تا دو دقیقه به مدّت آن اضافه کنید تا به 30 تا 45 دقیقه در روز برسد.
شدت ورزش باید به حدی باشد که دچار احساس تنگی نفس، خستگی شدید و یا درد سینه
Khaza'ali, [05.11.15 22:32]
و سرگیجه نشوند و در صورت بروز هر یک از حالات فوق بلافاصله ورزش را متوقف کرده و در صورت وجود درد سینه یک عدد قرص زیر زبانی نیترو گلیسیرین گذاشته به پزشک مراجعه کنند.از انجام فعالیت بدنی و ورزشهائی که زور زدن زیاد لازم دارد و حرکت چندانی صورت نمی‌گیرد، مثل: وزنه‌برداری، هل دادن ماشین، شنا رفتن، دمبل زدن و... جداً پرهیز کنند.
درمان بیماری دیابت (مرض قند)
امروزه ثابت شده که ورزشهای مناسب در نزد افرادی که به دیابت مبتلا هستند و حتی انسولین نیز تزریق می‌کنند، بسیار مفید بوده و مقاومت بدن را در برابر عوارض حاصله از این بیماری بیشتر می‌کند. ورزش در بسیاری از اوقات همراه با رژیم غذائی مناسب باعث بهبودی و رفع بیماری می‌شود و بیماران نیازی به مصرف داروهای پائین آورندة قند خون پیدا نخواهند کرد. ورزش به بهبود تنظیم قند خون کمک می‌کند و با افزایش تعداد و حساسیت گیرنده های هورمون انسولین در سطح سلولها باعث افزایش اثر انسولین می‌شود و لذا کنترل دیابت راحت‌تر صورت می‌گیرد.
از آنجاییکه عضلات بیماران دیابتی بر اثر بیماری لاغر می شود، با ورزش می توان این عضلات را ترمیم کرد و به حالت اولیه باز گرداند. البته بیماران دیابتی باید توجه کنند تا از انجام ورزشهای سنگین مثل کوهپیمائی به خصوص در هوای گرم تابستان و به مدت طولانی، وزنه‌برداری، کشتی، بوکس، پرش و به طور کلی ورزشهایی که امکان آسیب شدید به اندامها و احتمال شکستگی استخوانها وجود دارد بپرهیزند.
درمان افسردگی با ورزش
ورزش باعث بهبود خلق و خو می‌شود و ضد افسردگی و استرس است.تنها راه مبارزه با تنش‌های زندگی، فعالیت فیزیکی منظم است. ورزش باعث ترشح هورمون‌های نفرین، دوپامین، سروتونین و اندروفین می‌شود که عامل اصلی شادی و کاهش استرس هستند.ورزش باعث افزایش سیستم ایمنی بدن و جلوگیری از سرماخوردگی‌های مکرر می‌شود.
نقش اجتماعی ورزش
انجام فعالیتهای جسمانی در دوران کودکی و نوجوانی برای شکل گیری استخوان بندی تاثیر فراوانی خواهد داشت.همچنین اینگونه فعالیتها با قوی ساختن ماهیچه ها (از طریق کشش ماهیچه ها) و تمرینات دیگر، موجب جلوگیری از افتادگی و شکستگی استخوان در دوران کهنسالی می شود. علاوه بر آن فعالیتهای فیزیکی می تواند برای افرادی که دچار آرتروز هستند، مفید باشد. براساس تحقیقات انجام شده بر روی جانوران مختلف، تمرینات فیزیکی موجب تحرک رشد سلولهای مغز و در نتیجه تقویت حافظه و قدرت یادگیری می شود.
علاو بر این انجام فعالیتهای فیزیکی و ورزش می تواند موجب ارتقای روابط اجتماعی و سلامت فکری در میان جوانان شود. تحقیقات نشان داده است، دانش آموزانی که در فعالیتهای ورزشی شرکت می کنند، کمتر به سمت سیگار و مواد مخدر می روند. آنها بیشتر اوقات خود را در مدرسه می گذرانند و موفقیتهای بالای علمی بدست می آورند.برنامه های ورزشی و فعالیتهای جسمانی، جوانان را با مهارتهایی مانند کارهای گروهی، انضباط شخصی، رهبری و حضور در اجتماع آشنامی سازد.
به عبارت دیگر نبود فعالیتهای سرگرم کننده می تواند با گرایش جوانها به سمت مسایل آسیب پذیری مانند خشونت، اعتیاد به مواد مخدر ودرگیری ها، ارتباطی مستقیم داشته باشد.اختلال در سلامت فکری موجب به خطر افتادن سلامت عمومی خواهد شد. افزایش سطح فعالیت فیزیکی در آمریکا توانسته است در همچنین فعالیتهای جسمانی می تواند تاثیر مفیدی در کاهش افسردگی بزرگسالانی داشته باشد که دچار اختلالات عاطفی هستند.این گونه فعالیتها تاخیر در یادگیری را در افراد بزرگسال کاهش می دهد.
با قراردادن ورزش در برنامه زندگی به ویژه ورزشهایی که ملایم و روی برنامه منظم باشند نه تنها از بروز بیماریها جلوگیری کرده ایم ، بلکه درصورت مبتلا بودن به بیماری می توانیم به بهبودی آن کمک کنیم.