با کدام ورزش کالری بیشتری بسوزانیم؟

میزان کالری که با هر ورزش از دست می دهیم،متفاوت است.اگر بدنبال چربی سوزی و کاهش وزن هستید ،ورزش هایی که کالری بیشتری می سوزاند را انتخاب کنید.

همه ما می دانیم که برای کاهش وزن و رسیدن به تناسب اندام باید علاوه بر برنامه غذایی صحیح و سالم ورزش کنیم.زیرا تا وقتی که خروجی کالری مان از دریافتی مان بیشتر نباشد چربی از دست نمی دهیم و لاغر نمی شویم.

اما همیشه سوال  این است که چه ورزشی انجام دهیم که کالری بیشتری از دست دهیم و سرعت چربی سوزی مان بالا رود. ورزش های بسیاری هستند که شما را در این راه کمک می کنند .کافی است که از میزان کالری سوزی هر ورزش مطلع باشید تا بر اساس میزان دریافت کالری خود و زمانی که به ورزش اختصاص می دهید،نوع ورزش خود را انتخاب کنید.

البته اگر از شرایط تمرینی فعلی خود هم راضی هستید به شما پیشنهاد میکنم که برای مدتی هم که شده نوع تمرین خود را تغییر دهید زیرا هم از یکنواختی تمرین خود خارج می شوید و با انگیزه و انرژی بیشتری تمرین جدید را انجام می دهید و هم اینکه با تغییر نوع تمرین و ورزش خود بدنتان که پیش از این به تمرینات قبلی عادت کرده است،دچار شوک تمرینی مناسبی می شود که به طور حتم به صلاح شما خواهد بود.

در اینجا ده ورزشی که به چربی سوزی کمک بسیاری میکند با میزان کالری که در یک ساعت با این ورزش ها می سوزانید را به شما معرفی میکنیم تا به راحتی با انتخاب  یک و یا تلفیقی از چند نوع آن به چربی سوزی دست یابید.

۱. پله ایروبیک

شاید احمقانه بنظر برسد، اما حقیقت این است که با اجرای این ورزش به مدت یک ساعت، ۸۰۰ کالری خواهید سوزاند! چیزی که این ورزش را بهتر هم می‌کند، این است که این تمرین، صرفا یک تمرین هوازی نیست، بلکه با به کار گرفتن عضلات پاها، یعنی بزرگ‌ترین عضلات بدن شما، انرژی بیشتری مصرف می‌کند.

۲. دویدن در سربالایی

اگر دوست دارید مثل یک ورزشکار حرفه‌ای وزن کم کنید،این روش را انتخاب کنید. بازیکنان حرفه‌ای، شیب سربالایی را با تمام سرعتشان می‌دوند، و به آرامی به پایین بر می‌گردند تا بتوانند دوباره بسرعت به بالا برگردند. این تمرین را حداقل به مدت ۳۰ دقیقه در روز انجام دهید، در این صورت می‌توانید به راحتی ۵۰۰ کالری بسوزانید.

بعلاوه این تمرین، یک تمرین اینتروال شدید است، پس عضلاتتان را بکار می‌گیرد، چربی می‌سوزاند، و به شما کمک می‌کند تا عرق بریزید!

۳. دوچرخه سواری

دوچرخه سواری به اندازه‌ی کافی جذاب است، و اگر موزون و سریع رکاب بزنید، می‌تواند در هر ساعت حدود ۱۰۰۰ کالری بسوزاند! با این حال، اغلب مردم نزدیک به ۵۰۰ کالری در هر ساعت برای دوچرخه سواری مصرف می‌کنند. هر چه سخت‌تر پدال بزنید، بیشتر چربی می‌سوزانید!

۴. تمرینات قدرتی

آیا می دانید که بدنسازی می‌تواند بیشتر از ۱۰۰۰ کالری در ساعت از شما انرژی بگیرد؟ مادامی که در بین بدنسازی ضربان قلبتان را بالای ۱۲۵ پالس در دقیقه نگاه دارید، وقتی عضلاتتان را بکار می‌گیرید چربی می‌سوزانید.

۵. بوکس

اگر تا بحال در رینگ بوکس قدم نگذاشته‌اید یا به کیسه مشت نزده‌اید، نمی‌توانید هیچ ایده‌ای داشته باشید که این ورزش چقدر می‌تواند سنگین باشد! تنها در یک ساعت تمرین بوکس، شما حداقل ۸۰۰ کالری می سوزانید.

۶. شنا

شگفت زده خواهید شد اگر بدانید شنا کردن چقدر در سوزاندن کالری موثر است! اگر در یک ساعت بطور مداوم و به آرامی شنا کنید، می‌توانید تا ۸۰۰ کالری انرژی مصرف کنید. این ورزش، کل بدن شما را تمرین داده و کلی انرژی خواهد سوزاند.

۷ .قایقرانی

چه در یک قایق واقعی و در آب پارو بزنید، و چه در بدنسازی و توسط دستگاه‌های ورزشی، پارو زدن تمرینی برای کل بدن به حساب آمده و می‌تواند در یک ساعت ۶۰۰ کالری بسوزاند. عضلات بازو، پشت و پاهای خوبی پیدا می‌کنید و به سرعت هم وزن کم خواهید کرد.

۸. راکت بال

نه تنها راکت بال یک ورزش باحال است، بلکه به طرز باورنکردنی ای سخت هم هست! اگر بتوانید سرعت بازی را بالا نگاه دارید، در یک ساعت می توانید ۸۰۰ کالری بسوزانید.

۹. اسکیت

اسکیت نیز ورزش مفرحی است که به رغم ظاهر ساده آن بدلیل حفظ تعادل و هماهنگی که در تمامی اندام های بدن نیاز است،کالری زیادی را از دست می دهید.با 45 دقیقه اسکیت سواری بیش 600 کالری انرژی می سوزانید.

۱۰. هنرهای رزمی

انجام هنرهای رزمی که جنب و جوش بیشتری دارند، می تواند در یک ساعت ۸۰۰ کالری بسوزاند. به خصوص اگر واقعا در آن غرق شوید و مبارزه کنید! هنرهای رزمی راه هیجان انگیزی برای  سوزاندن چربی‌است، و مهم تر اینکه در طول تمریناتتان، چیزهایی درباره‌ی دفاع شخصی نیز خواهید آموخت.

شاید انجام دادن برخی از این ورزش ها برای یک ساعت مداوم برای شما مشکل باشد، شما می توانید با تلفیق برخی از این ورزش ها هم تنوع در تمرین خود ایجاد کنید هم به میزانی که مورد نظرتان هست،کالری بسوزانید.

جالب است بدانید که اگر شما بتوانید روزانه 600 کالری بیشتر از میزان کالری دریافتی بدنتان بسوزانید، در هفته بیش از 0.5 کیلوگرم وزن کم خواهید کرد. پس برنامه ورزشی خود را به گونه ای تنظیم کنید که روزانه 600 کالری بسوزانید.