چربی سوزی بیشتر وعضلانی کردن پاها با چه ورزشی؟

ورزش اسپینینگ یکی از بهترین راه ها برای سوزاندن چربی های اضافی و تقویت ماهیچه های پا است.

اسپینینگ همان دوچرخه سواری شبیه سازی شده در فضای داخل سالن ورزشی است. این ورزش به شدت چربی سوز است و آثار مطلوب ورزشی و تقویت فاکتورهای آمادگی جسمانی را به دنبال دارد.

مفسدان فوتبال بالاخره معرفی شدند/ پای خیلی ها گیر است اگر ...

گزارش کمیسیون اصل ۹۰ مجلس درباره فساد در فوتبال منتشر شد.

گزارش فساد در فوتبال پس از مدت‌ها از سوی کمیسیون اصل 90 مجلس شورای اسلامی منتشر شد.

شناگران ایران مسابقات امارات را تحریم کردند / سهمیه را از اروپا کسب می کنیم

به دلیل مسائل پیش آمده میان ایران و کشورهای خلیج فارس، شناگران ایرانی در مسابقات ورودی المپیک امارات شرکت نخواهند کرد.

محسن سمیع زاده، دبیر فدراسیون شنا، شیرجه و واترپلو گفت: قصد داریم شیرجه روها را به مسابقات بین المللی هلند اعزام کنیم، در این رشته بیش از هشتاد درصد شانس المپیکی شدن داریم البته ورود به المپیک ملزوماتی می خواهد که اگر وجود نداشته باشند نباید توقع انجام کارهای بزرگ را داشت. 

وی ادامه داد: قرار بر این بود تیم ملی شنا در امارات اردو بزند و در مسابقات ورودی المپیک در این کشور شرکت کند اما با وجود مسائل پیش آمده میان ایران و امارات و سنگ اندازی های کشورهای خلیج فارس، برپایی اردو در این کشور و شرکت در مسابقات لغوشد.در نظر داریم شناگران را به مدت دو ماه به یکی از کشورهای اروپایی اعزام کنیم تا بتوانند در آرامش بیشتری به تمرین بپردازند.

هدیه شورای المپیک همچنان در گرو گمرک

سمیع زاده در خصوص زمان ترخیص تجهیزات اهدایی از سوی شورای المپیک آسیایی تصریح کرد: این تجهیزات باید از سوی کمیته ملی المپیک ترخیص شود. این نهاد با توجه به منابع مالی محدود قصد داشت تجهیزات را رایگان ترخیص کند اما در جلسه ای که هفته گذشته با کیومرث هاشمی رییس کمیته ملی المپیک داشتم قرار بر این شد حتی اگر برای ترخیص هزینه ای لازم است به سرعت پرداخت شود.امیدوارم سازمان گمرک و وزارت دارایی در این مورد به کمک فدراسیون بیایند.زیرا این تجهیزات برای جوانان این کشور مورد استفاده قرار خواهد گرفت.

برگزاری لیگ برتر واترپلو با شش تیم!

دبیر فدراسیون شنا، شیرجه و واترپلو درباره حضور کمرنگ تیم ها در لیگ برتر واترپلو گفت: امسال سالی خاص برای ورزش کشور بود، بعد از معاف مالی نهادهای دولتی در بخش ورزش قهرمانی شاهد عدم حضور تیم ها در رشته های مختلف ورزشی و نبود حامیان مالی در عرصه ورزش بودیم.معتقدم ورزش قهرمانی مقدمه ای برای ورزش همگانی و سلامت جامعه است.امیدوارم نمایندگان مجلس در قانون گذاری دقت بیشتری به عمل بیاورند.

سلامت استخوان های خود را با ورزش تضمین کنید

اگر می خواهید استخوان های قوی داشته باشید باید از آنها استفاده کنید. هر چه به استخوان نیروهای بیشتری اعمال شود قویتر می شوند.

فعالیت بدنی برای استخوان سازی به ویژه در کودکان، نوجوانان و جوانان بسیار مفید است و این فعالیت جسمی در افراد میانسال و مسن می تواند برای پیشگیری یا کند کردن روند پوکی استخوان مفید باشد. ورزش قدرت عضلات و توان استخوان ها را بهبود می بخشد. در پی این امر خطر شکستگی کاهش می یابد.

حرفه‌ای‌ها در تایلند، استراحت+پول

کشور تایلند پس از کشورهای حوزه خلیج فارس، مقصد فوتبالیست‌‌های ایرانی شده است.

 پس از مسابقات جام ملت‌های آسیا 1996 در امارات بود که راه حضور بازیکنان ایرانی در کشور‌های اروپایی باز شد و بازیکنانی همچون علی دایی، مهدی مهدوی کیا، خداداد عزیزی، مهرداد میناوند و کریم باقری راهی تیم‌های باشگاهی این قاره شدند.

یک ملی پوش ایرانی در پاریس ناپدید شد

آروین باقری کاراته کا کشورمان که برای حضور در رقابت های فرانسه عازم پاریس شده بود در فرودگاه ناپدید شد.

یکی از کاراته کاهای کشور که در تیم کاراته اعزامی کشورمان برای حضور در نخستین مرحله رقابت های لیگ جهانی کاراته سال 2016 میلادی راهی فرانسه شده بود، در فردوگاه پاریس از تیم جدا شده و تا این لحظه خبری از وی نیست .
 
آروین باقری کاراته کا کشورمان که گفته شده است با هزینه شخصی راهی این مسابقات شده، روز پنجشنبه پس از رسیدن به پاریس در فرودگاه از تیم اعزامی جدا شده است و تا این لحظه هیچ خبری از وی نیست.

البته طبق اطلاع ما فدراسیون ضمانت های لازم را از وی اخذ کرده است و با رایزنی وی را تا پایان مسابقات به ایران برگردانند.

لازم به ذکر است فدراسیون تعدادی را با نظر کمیته فنی و برخی را فقط واجد شرایط حضور دانسته اما وی با بلیت شخصی و هزینه خودش و البته با ضمانت هایی که به فدراسیون داده اعزام شده و احتمال بازگشت وی به اردو وجود دارد.

حسرت 44 ساله شاید ابدی شود/خاکپور اعتبار کی روش را بالا برد

تیم فوتبال ژاپن با به ثمر رساندن 3 گل در وقت اضافه باعث حذف تیم ملی کشورمان از مرحله حذفی انتخابی المپیک شد.

آندو نارنجی پوش شد/ لوبانف با پرسپولیس ثبت کرد + جدول

سه شنبه آخرین فرصت یارگیری برای تیم های لیگ برتری بود و آندو تیموریان با ثبت قرارداد با تیم فوتبال سایپا مهمترین خبر نقل و انتقالات را رقم زد.

،سه شنبه آخرین فرصت یارگیری برای تیم های لیگ برتری بود و آندو تیموریان با ثبت قرارداد با تیم فوتبال سایپا مهمترین خبر نقل و انتقالات را رقم زد.

سلامتی بزرگسالی در ورزش کودکی

به گفته متخصصان ورزش دوران کودکی امری حیاتی برای رشد است ،تا جاییکه رشد و تکامل همه جانبه در سنین بزرگسالی در گرو انجام دادن ورزش در کودکی است.

امروزه اهمیت ورزش بر کسی پوشیده نیست و کمتر کسی است که به تاثیر ورزش بر سلامت جسم و روح خود و اجتماع آگاهی نداشته باشد. ورزش از جمله مقوله‌هایی است که در تمامی ادیان، مکاتب و جوامع جایگاه ویژه ای دارد و توصیه‌هایی از جانب اندیشمندان و متفکرین درباره اهمیت ورزش بیان شده است، هر چند که نوع نگاه آنها به ورزش متفاوت است. اما در این بین توجه ویژه به ورزش از دوران کودکی دارای اهمیتی است که نمی‌توان از کنار آن به سادگی عبور کرد. رشد کودک در صورت همراه شدن با ورزش می‌تواند متوازن صورت گیرد و دیگر شاهد فقر حرکتی و یا کوتاهی و نقص اندام در کودکان نخواهیم بود.

بانوی اول جهان کمانش را به حراج گذاشت

زهرا نعمتی بانوی اول ورزش جهان در رشته تیر و کمان و دارای سهمیه المپیک و پارالمپیک ریو ،کمان خود را به نفع سرطانی ها به حراج می گذارد.

زهرا نعمتی، بیان کرد: برای بالا بردن انگیزه و امید به زندگی در بیماران سرطانی گام برداشته ام گاهی سرطان باعث معلولیت در افراد می شود و من می خواهم این پیام را به آن ها بدهم که با شرایط جدید هم می توان فردی شاد و موفق بود.

وی افزود: قبل از این که سفیر جهانی شوم، برای حمایت از بیماران فعالیت می کردم و با امضای این تفاهم نامه مسئولیت من سنگین تر شد.

نعمتی ادامه داد:‌ در مسابقات جهانی المپیک و پارالمپیک با عنوان سفیر جهانی حاضر می شوم تا به دیگر ورزشکاران نیز بگویم همه ما باید پیام آور سلامتی و شادی برای مردم دنیا باشیم و امید به زندگی در همه بیماران را افزایش دهیم.

وی در پایان گفت:‌ از طریق یک موسسه خیریه، کمانی را که با آن موفق به کسب سهمیه المپیک و پارالمپیک شدم در سطح بین المللی به مزایده می گذارم و مبلغ حاصل از این کار را برای حمایت بیماران سرطانی کشورم هزینه می کنم. البته هنوز این حرکت در مراحل مقدماتی است و پس از قطعی شدن، زمان آن را اعلام می کنم.

رازقیان: ساخت پیست مصنوعی مشکلاتمان را حل می کند

بانوی تیم ملی اسلالوم گفت: اگر پیست مصنوعی برای تمرینات پاروزنان رشته اسلالوم ساخته شود بسیاری از مشکلاتمان حل می شود.

رکسانا رازقیان اظهار کرد: دوم بهمن به فرانسه اعزام می شویم چون کسب سهمیه ها نزدیک است و باید تمام تلاشمان را به کار بندیم.
 
وی افزود: هوای کشور سرد است و چون شرایط حضور در آبهای سرد و ادامه تمرینات را نداشتیم در آبهای آرام( مجموعه آزادی) تمریناتمان را پیگیری می کنیم و آمادگی استقامتی خوبی داریم.
 
رازقیان در خصوص برنامه‌هایی که در فرانسه خواهند داشت تاکید کرد:در اردوی فرانسه در رودخانه تمرینات را انجام می دهیم اما در پیست هم فعالیت خواهیم داشت و چون زمان انتخابی تیم فرانسه است این تیم در مسابقات قهرمانی جهانی رتبه خوبی کسب کرده می توانیم تکنیک‌های خوبی را حین تمرین از آنها بیاموزیم.
 
وی در ادامه تاکید کرد:اگر بگویم که قصد اول شدن دارم انتظار زیادی است و هدفم حضوری موفق در مسابقات کسب سهمیه  المپیک است که اواخر فرودین برگزار می شود.
 
وی یادآور شد:قایق‌های خوبی در اختیار داریم و تنها مشکلی که وجود دارد نبود پیست مصنوعی برای تمرین است و امسال بارندگی خوبی نداشتیم و رودخانه های ایرانی فصلی هستند.
 
بانوی ملی پوش قایقرانی در خصوص تیم نوجوانان رشته اسلالوم خاطر نشان کرد:تیم نوجوانان برای یورو المپیک در آرژانتین آماده می شوند و ما که در این رشته تجربه بیشتری داریم سعی می کنیم تا مسائل حرفه ای تر را در این رشته به آنها آموزش بدهیم.
 

جلسه افشارزاده با خانواده احدی/ بازیکن برزیلی در تیررس آبی پوشان

نشست بهرام افشارزاده مدیرعامل باشگاه استقلال با خانواده مرحوم رضا احدی در وزارت ورزش و جوانان برگزار شد.

 عصر دیروز خانواده مرحوم رضا احدی در دفتر بهرام افشارزاده مدیرعامل باشگاه استقلال در وزارت ورزش و جوانان حاضر شدند.

با ترک ورزش، بیماری ها در کمین هستند

پزشکان معتقدند با ترک ورزش احتمال ابتلا به بیماری های جسمی و روانی افزایش می یابد.

همانطور که ورزش کردن، فواید بیشماری برای سلامت جسم و روان ما دارد و همچنین به تناسب اندام ما کمک بسیاری می کند. رها کردن ورزش هم اثرات منفی بر ما می گذارد .برخی از این اثرات منفی، بلافاصله بعد از ترک ورزش در بدن، پدید می آیند و برخی پس از مدتی و به مرور زمان رخ می دهد. البته این اثرات مخرب، به تغییرات وزن و برهم ریختن تناسب اندام محدود نمی شود. بلکه افزایش چربی وفشارخون،  بیماری های دیابت و قلبی و عروقی را نیز به همراه دارد.

باورهای غلط برای درمان چاقی موضعی

پزشکان و کارشناسان تربیت بدنی معتقدند که لاغری موضعی یک باور غیرعلمی است.

چاقی موضعی به انباشته شدن چربی در یک ناحیه از بدن که بیشتر در قسمت شکم، پهلو، پشت، ران، بازو است، گفته می شود. البته چاقی موضعی در شکم شایعترین و مهمترین نوع چاقی موضعی است و بدلیل اینکه با دیابت نوع 2 و سلامت قلبی عروقی در ارتباط است اهمیت زیادی دارد. از بین بردن چربی از یک ناحیه خاص بدن و یا به قولی آب کردن چربی ها به صورت موضعی از نظر علمی بی نتیجه است و متاسفانه باورهای غلط بسیاری در این مورد وجود دارد که به بررسی این باورهای غلط و همچنین راه درمان چاقی موضعی پرداخته ایم.

صدرنشینی محصول کارخانه/ متین حریف سرمایه‌دارها نشد

دیدار دو تیم والیبال بانک سرمایه و متین ورامین از چارچوب هفته هفدهم با نتیجه 3 بر صفر به سود تیم بانک سرمایه به پایان رسید تا این تیم به صدر جدول راه پیدا کند.

رقابت‌های والیبال قهرمانی باشگاه‌های کشور، گرامیداشت 200 شهید والیبالیست، عصر دیروز و از ساعت 15 با برگزاری یک دیدار بین دو تیم بانک سرمایه و متین صالحین ورامین پیگیری شد.

دروازه بان سابق تیم ملی پرتقال جانشین احتمالی سوشا مکانی

سرخپوشان پایتخت بعد از ناکامى در جذب دروازه بان داخلی با کاروالیو دروازه بان سابق تیم ملی پرتغال وارد مذاکره شدند.

پرسپولیسی ها بعد از اینکه در جذب طهماسبى دروازه بان تراکتور سازى ناموفق بودند به سراغ گزینه هاى خارجی رفتند و گفته مى شود دروازه بان پرتغالى دیناموزاگرب نزدیک ترین گزینه دروازه بانى پرسپولیس است.

پرسپولیس براى عقد قرارداد با دروازه بان سابق تیم ملى پرتغال با دو مشکل پر بودن سهمیه خارجى و تأمین منابع مالى مواجه است.

ادواردو کاروالیو دروازه بان سابق تیم ملى پرتغال و شاگرد کى روش در جام جهانى ٢٠١٠ سى و چهار بازى ملى در کارنامه آش دارد.

وى ٣٣ ساله و سابقه حضور در تیم هاى بیراما پرتغال، بنفیکا، ویتوریا، ستوبال پرتغال، جنوا ایتالیا، استانبول اسکیشهیر ترکیه را دارد.

 پندار خمارلو مدیر رسانه اى پرسپولیس این موضوع را تأئید کرد.

البته گفتنی است سوشا مکانی به کمیته اخلاق فراخوانده شده است و احتمال دارد روز چهارشنبه هفته جاری برای وی محرومیتی را در نظر بگیرند.

تعریق باعث رشد عضله می شود!

یکی از راههای ترشح هورمون رشد تعریق در هنگام ورزش است که از موثرترین راه ها برای رشد عضله محسوب می شود.

داریوش زارع مربی و داور بین الملی بدنسازی  گفت: از آنجاییکه در هنگام تمرین کردن و فعالیت بدنی تا زمانی که شدت تمرین بالا نرود،تعریق صورت نمی گیرد .تعریق در هنگام تمرینات با شدت بالا باعث ترشح هورمون رشد شده و در نهایت منجر به رشد عضله می شود.

با مصرف چه ماده غذایی خستگی ورزش را کاهش دهیم؟

مصرف کربوهیدرات ها باعث حفظ ذخیره گلیکوژنی عضلات و کبد و نیز حفظ مقدار طبیعی قند خون می شود و در نتیجه از بروز خستگی زودرس جلوگیری می کند.

 همه ما برای زنده ماندن و شرایط مناسب بدنی به کربوهیدرات نیاز داریم. نقش کربوهیدراتها در بدن شامل تأمین انرژی برای عضلات در حال کار، فراهم کردن سوخت برای سیستم عصبی مرکزی، ایجاد امکان سوخت و ساز چربی و جلوگیری از استفاده از پروتئین به عنوان منبع انرژی است. منابع عمده کربوهیدرات ها اغلب غذاهای گیاهی هستند که می توان به سبزیجات، غلات و حبوبات اشاره کرد.البته  شیر و لبنیات نیز کربوهیدرات دارند.

شاگردان عرفان حریف پسران صحرا نشدند

تیم ملی هندبال کشورمان نخستین دیدار خود را در جام ملت‌های آسیا، به عربستان واگذار کرد.

 دیدار تیم‌های ملی هندبال ایران و عربستان سعودی از هفدهمین دوره رقابت‌های هندبال جام ملت‌های آسیا، ساعت 16:30 امروز در منامه بحرین آغاز شد. 

حضور نماینده فدراسیون جهانی دوچرخه سواری در مراسم سالگرد انقلاب

رئیس هیات دوچرخه سواری استان تهران گفت: سی و هفتمین سالگرد انقلاب اسلامی ایران را با حضور نماینده ucl و شهرهای خواهر خوانده تهران جشن می‌گیریم.

امید سراجی اظهار کرد:‌اولین رویداد دوچرخه سواری همگانی در ایران و در تقویم بین المللی اتحادیه دوچرخه سواری ucl ثبت گردید.

وی افزود: این برنامه با نظارت مستقیم ucl در پانزدهم بهمن ماه با حضور جیمز کار (رئیس کمیته روابط بین المللی ucl) برگزار می‌شود. این اولین بار در تاریخ دوچرخه سواری کشور است که یک همایش همگانی بین المللی برگزار می‌شود.

سراجی خاطر نشان کرد: در این برنامه وزیر ورزش و قالیباف (شهردار استان تهران) و تمام مجموعه شرکت خواهند کرد و برنامه از درب شرقی دانشگاه تهران آغاز می‌شود و مردم می‌توانند تا ورزشگاه شهید شیرودی با دوچرخه خود رکاب بزنند.

وی تاکید کرد: تهران در این برنامه 18 سفیر از شهرهای خواهر خوانده کشور را نیز دعوت کرده است.

هدف ما کسب عنوان قهرمانی است

سرمربی تیم ملی امید کشورمان در گفتگو با سایت کنفدراسیون فوتبال آسیا گفت: هدف ما تنها صعود به المپیک نیست،بلکه هدف ما قهرمانی است.

 محمد خاکپور روز گذشته در محل تمرین تیم ملی امید کشورمان با سایت AFC گفتگو کرد. او گفت هدف از حضور در رقابت های انتخابی المپیک ریو 2016 و قهرمانی زیر 23 سال آسیا فقط کسب سهمیه المپیک نیست بلکه ما برای قهرمانی به دوحه آمده ایم.

چگونه سلامت ورزشکاران نوجوان و نونهال به خطر می افتد؟

محدودیت غذایی و تغذیه ناسالم درکنار فعالیت‌های ورزشی طاقت فرسا در دوران بلوغ، سلامت آتی فرزندانمان را به مخاطره اندازد.

 متخصصان تغذیه معتقدند کودکان و نوجوانان ورزشکار نیاز بیشتری به دریافت تغذیه روزانه دارند تا روند رشد و تکامل کودکان به خوبی انجام شود. بر اساس هرم غذایی میتوان میزان و درصد لازم منابع را مشخص نمود و البته مهم ترین کار انعطاف پذیری و تنوع  رژیم غذایی برای هر گروه سنی و استفاده از میان وعده های مناسب قبل از ورزش و بعد از مدرسه برای تامین انرژی لازم آنان حائز اهمیت است.

سرمربی منچستر یونایتد بازنشسته شد

 تقویم امروز فوتبال به اتفاقات دنیای فوتبال در تاریخ ۲۴ دی اختصاص دارد.

در تقویم فوتبالی امروز به مهمترین اتفاقات فوتبالی ۲۴ دی ۱۴(ژانویه) میپردازیم.

مصرف میان وعده ها را جدی بگیرید (2)

به توصیه کارشناسان تغذیه، گنجاندن میان وعده ها در برنامه غذایی موجب کنترل قند خون می شود که کنترل قند خون برای بسیاری از افراد جامعه اهمیت دارد.

  با وجود اهمیت مصرف میان وعده ها برای اکثر افراد به ویژه کودکان ،نوجوانان ،ورزشکاران  و افرادی که به دنبال کاهش وزن هستند ، اما نکته مهم این است که انتخاب میان وعده ها به شرایط جسمی و نوع زندگی و میزان فعالیت فرد بستگی دارد و با توجه به این موارد باید بهترین انتخاب را داشت تا بیشترین بهره را از این وعده های کوچک مابین وعده های اصلی غذایی  ببریم.در گزارش شماره قبل به اهمیت و همچنین بهترین انتخاب میان وعده ها در بین افرادی که به دنبال کاهش وزن و تناسب اندام هستند،پرداختیم.در این گزارش به نقش میان وعده ها و سایر موارد مربوط به آن در بین ورزشکاران می پردازیم.

مصرف میان وعده ها را جدی بگیرید (1)

به توصیه کارشناسان تغذیه گنجاندن میان وعده ها در برنامه غذایی موجب کنترل قند خون می شود که کنترل قند خون برای بسیاری از افراد جامعه اهمیت دارد.

مصرف میان وعده ها برای تمامی افراد لازم است، اما کودکان ،نوجوانان ،ورزشکاران و افرادی که به دنبال کاهش وزن هستند بیشتر از سایرین باید به آن توجه کنند و میان وعده های مناسب را باید آن را در برنامه غذایی خود بگنجانند. با وجود اهمیت میان وعده ها اما نکته مهم این است که انتخاب میان وعده ها به شرایط جسمی و نوع زندگی و میزان فعالیت فرد بستگی دارد و با توجه به این موارد باید بهترین انتخاب را داشت.

مصرف میان وعده ها را جدی بگیرید (1)

به توصیه کارشناسان تغذیه گنجاندن میان وعده ها در برنامه غذایی موجب کنترل قند خون می شود که کنترل قند خون برای بسیاری از افراد جامعه اهمیت دارد.

مصرف میان وعده ها برای تمامی افراد لازم است، اما کودکان ،نوجوانان ،ورزشکاران و افرادی که به دنبال کاهش وزن هستند بیشتر از سایرین باید به آن توجه کنند و میان وعده های مناسب را باید آن را در برنامه غذایی خود بگنجانند. با وجود اهمیت میان وعده ها اما نکته مهم این است که انتخاب میان وعده ها به شرایط جسمی و نوع زندگی و میزان فعالیت فرد بستگی دارد و با توجه به این موارد باید بهترین انتخاب را داشت.

افزایش کارایی مغز با افزایش فعالیت بدنی

محققان دریافتند که علاوه بر فواید جسمانی ورزش، فعالیت بدنی بر افزایش کارایی مغز تاثیر بسزایی دارد.

بسیاری از افراد می‌ترسند که با افزایش سن، هوشیاری و حافظه‌شان کم شود. بعضی از آنها برای اینکه فکرشان را فعال نگه دارند، بازی پازل انجام می‌دهند. اما جالب است بدانید که با یک فعالیت بدنی بسیار ساده که همان تمرینات ورزشی است، هم می توان از فواید جسمانی ورزش و حفظ سلامتی خود بهره برد و هم می‌توان توانایی ادراکی را بهبود بخشید و حتی باعث رشد سلول‌های جدید در مغز شد.

سجادی : ورزشکاران مسیر اعتراض را رعایت کنند

معاون ورزش قهرمانی و حرفه ای وزارت ورزش و جوانان با اشاره به مشکلات انضباطی پیش آمده اظهار امیدواری کرد که با تلاش های فدراسیون ها و وزارت ورزش و جوانان مسابقات ورزشی در فضایی پاک و فرهنگی برگزار شوند.

مهمترین عامل درافزایش متابولیسم بدن

ورزش و فعالیت بدنی در افزایش سوخت و ساز بدن نقش کلیدی و غیر قابل انکاری دارد که نمی توان آن را نادیده گرفت.

به رغم اینکه هر روز از طریق رسانه های مختلف ،مربیان و حتی برخی پزشکان انواع داروها ، دم نوش ها ،نوشیدنی های سنتی و شیمیایی جدیدی برای افزایش متابولیسم معرفی می شود.اما همچنان ورزش قدیمی ترین ، بهترین و مهم ترین عامل در افزایش سوخت و ساز به شمار می رود که کمتر کسی می تواند نقش آنرا انکار کند.

ورزش کالری‌سوز خانگی

سعی کنید در عرض 30 تا 60 ثانیه هرچقدر که می‌توانید این حرکات را انجام دهید. می‌توانید زمان انجام حرکات را نیز افزایش دهید. می‌توانید این حرکات را با یکدیگر تلفیق کنید و در برنامه ورزشی خود تنوع ایجاد کنید .